كيف تبدأ رحلة إقلاع يمكنك الاستمرار فيها
لا تحتاج إلى الكمال كي تبدأ. ابنِ خطة قصيرة وواضحة وشخصية تشمل اللحظات الصعبة أيضاً.
قراءة الدليل →QuitSmokingIL · المساعدة والأمان
دعم عملي للتقليل من التدخين أو الإقلاع عنه
أدلة أصلية وأدوات شخصية ودعم للحظات الرغبة — من دون وعود طبية أو قصص نجاح مختلقة.
عندما تأتي الرغبة الملحّة: خطة للدقائق القادمة
الرغبة الملحّة مؤقتة حتى عندما تبدو عاجلة جداً. حضّر استجابة قصيرة قبل أن تصل.
قراءة الدليل →الإقلاع عن السجائر الإلكترونية: لاحظ العادة لا الجهاز فقط
قد يصبح استخدام السجائر الإلكترونية متكرراً وتلقائياً. يساعد التتبع اللطيف للنفثات والمواقف على بناء تغيير حقيقي.
قراءة الدليل →تبغ اللف: فكّك الطقس لكي تغيّره
في لف التبغ يوجد نيكوتين وطقس يدوي. الخطة المفيدة تلاحظ الاثنين ولا تعتمد فقط على «سجائر أقل».
قراءة الدليل →الأصدقاء والضغط والاستراحات: خطّط للحظات المحفزة
لا تحتاج إلى الاختفاء من الحياة الاجتماعية. حضّر جملة وحدّاً وخطة خروج قبل الموقف الصعب.
قراءة الدليل →إذا حدثت زلة: تعلّم منها وارجع إلى خطتك
الزلة معلومات عن لحظة صعبة وليست إلغاءً لرحلتك كلها. توقّف وسجّل واختر الفعل التالي بلا نيكوتين.
قراءة الدليل →هذه المعلومات للتثقيف العام ولا تحل محل التشخيص أو الاستشارة الفردية من مختص مؤهل.