Как начать путь отказа, который можно выдержать
Чтобы начать, не нужно быть идеальным. Составьте короткий, понятный и личный план, включая сложные моменты.
Открыть руководство →QuitSmokingIL · Помощь и безопасность
Практическая поддержка сокращения и отказа от курения
Оригинальные руководства, личные инструменты и помощь в моменты тяги — без медицинских обещаний и вымышленных историй успеха.
Когда накрывает тяга: план на несколько минут
Тяга временна, даже если кажется срочной. Подготовьте короткий ответ до того, как она появится.
Открыть руководство →Отказ от вейпа: замечайте привычку, а не только устройство
Использование вейпа может стать частым и автоматическим. Мягкое отслеживание затяжек и ситуаций помогает создать реальные изменения.
Открыть руководство →Табак для самокруток: разберите ритуал, чтобы изменить его
В самокрутках есть и никотин, и ручной ритуал. Полезный план замечает оба элемента, а не полагается только на «меньше сигарет».
Открыть руководство →Друзья, стресс и перерывы: планируйте моменты-триггеры
Не нужно исчезать из общения. Подготовьте фразу, границу и план выхода до сложной ситуации.
Открыть руководство →Если сорвались: извлеките урок и вернитесь к плану
Срыв — это информация о сложном моменте, а не отмена всего пути. Остановитесь, зафиксируйте и выберите следующее действие без никотина.
Открыть руководство →Материал предназначен для общей информации и не заменяет диагностику или индивидуальную консультацию квалифицированного специалиста.