איך מתחילים מסע גמילה שאפשר לחיות איתו
לא צריך להיות מושלמים כדי להתחיל. בונים תכנית קצרה, ברורה ואישית שמכינה גם לרגעים קשים.
לקריאת המדריך →QuitSmokingIL · עזרה ובטיחות
תמיכה מעשית להפחתה ולהפסקת עישון
מדריכים מקוריים, כלים אישיים ותמיכה לרגעים של דחף, בלי הבטחות רפואיות ובלי סיפורי הצלחה מומצאים.
כשהדחף עולה: תוכנית של כמה דקות
דחף הוא תחושה זמנית, גם כשהוא מרגיש דחוף מאוד. הכינו תגובה קצרה לפני שהוא מגיע.
לקריאת המדריך →גמילה מוויפים: מזהים את ההרגל, לא רק את המכשיר
בוויפים השימוש יכול להיות תכוף ואוטומטי. מדידה עדינה של השאיפות והמצבים עוזרת לבנות שינוי אמיתי.
לקריאת המדריך →טבק לגלגול: מפרקים את הטקס כדי לשנות אותו
בגלגול יש גם ניקוטין וגם טקס ידני. תכנית טובה מתייחסת לשניהם ולא מסתמכת על 'פחות סיגריות' בלבד.
לקריאת המדריך →חברים, לחץ והפסקות: מתכננים את הרגעים שמפעילים אותנו
לא חייבים להיעלם מחיי החברה. אפשר להכין משפט, גבול ותוכנית יציאה לפני שמגיעים למצב מאתגר.
לקריאת המדריך →קרה שנשברתם? איך לומדים מהמעידה וחוזרים למסלול
מעידה היא מידע על רגע קשה — לא ביטול של כל הדרך. אפשר לעצור, לתעד ולהחליט על הצעד הנקי הבא.
לקריאת המדריך →המידע מיועד להדרכה כללית ואינו תחליף לאבחון או ייעוץ אישי מאיש מקצוע מוסמך.